Ok, tak tedy doma. Co jde dělat doma? Určitě nejlepší cvik budou kliky, takže na nich nešetři. Už jsi nějaké cvičil, takže řekněmě, že uděláš 3-5 sérií po nějaký tvých ideálních opakováních. Kdyby to tvým tricepsům nestačilo, vezmi dvě židle, nebo židli a gauč, sedni si jakoby před židli a můžeš pomocí tricepsů jakoby klikovat na bradlech. Mezi dvěma židlema to jde taky moc dobře. No, biceps - činky asi nemáš :o( Pořiď si alespoň hrazdu do dveří, není tak drahá. Při čelním shybu velmi dobře procvičíš i biceps. Hrazda je výborná věc, udělá z tebe chlapa :o) Dřep. Dřep je král cviků - šup na něj! Vůbec se ho neboj! Má oblíbená rada na jakoukoliv partii. Třeba - chceš velký biceps? Dělej dřepy! :o) Opravdu to funguje, s dřepem se rozvíjí muskulatura celého těla. (a je opravdu k smíchu, když vidíš ty "namakance" kteří jedou jen "bicák a kozy" a nožky mají jak špejle) Budu vzpomínat i na další cviky, Marco určitě taky něco přidá, ale prostě, posilovna je posilovna, tu nic nenahradí :o) Když jsem cvičil doma, měl jsem alespoň velkou 50Kg činku na benchpress, 22kg na bic. zdvih, lavičku, a dvě 7kg jednoručky. S tím už se něco dělat dalo. Vše jsem si donesl ze sběrny :o) Každopádně. Doporučil bych ti, aby jsi se zpevnil a pak určitě posilovnu navštívil. Tam už budu o dost kvalifikovanější :o)
Co se týče jídla. Potřebuješ proteiny. Tedy sníst co nejvíc kuřecích ňader, ryb, tvarohu. Potřebuješ sacharidy - rýže, těstoviny ve všech formách. Brambory jsou takový neutrální knedlíky jsou záporný :o) (avšak jednou za čas... já měl dneska taky k obědu gulášek :o)) Hodně pít, hodně spát. Svaly nerostou v posilovně ale až doma, když spíš. Přidej vitamíny. Za měsíc přijď a dostaneš další nalejvárnu :o) |
Registrace nového uživatele 
